皆さん、こんにちは
谷町ビューティーパーク e-りぼん
シアターダンス、シェイプアップダンス担当
Mikotoです
今日は、ダンスにおいても、とっても大事な筋肉…
コアマッスル
について、ご紹介します
コアリズムというダイエットエクササイズか流行ったり、体幹トレーニングの大切さが謳われたり
“コアマッスル（深層筋）”という言葉は、皆さんもよく耳にされているかもしれません。
では一体、コアマッスルって何なの？？
一言で言うと、身体（主に背骨、骨盤）を支えている筋肉のことを言います
見ても触れても分からない、奥の奥の方で身体を支える筋肉で、深層筋と呼ばれているのにも納得ですね！
例えて言うならば、人間の身体の中心を１本の大黒柱（背骨）が通っていて、それを根っこで支える石が、コアマッスルという事になります
今日は、そのコアマッスルの１つ
腸腰筋 について、ご紹介します
腸腰筋は、背骨と股関節を繋ぎ、支える筋肉で、腿の引き上げに作用したり、下半身から伝わる振動を和らげたり、身体がブレないように支えたりする働きがあります
足を高く上げたり、ジャンプの着地で身体を支えたり、ダンスでよくキレと呼ばれる身体の切り返しにも、腸腰筋は大きく作用します
そうなんです…
この腸腰筋、とってもお得な筋肉！！
腸腰筋が鍛えられていると、ダンスに様々な良い影響があるという事は、お分かり頂けたでしょうか
一石で何鳥
も得てしまう腸腰筋、今日はストレッチ、及びトレーニング方法をご紹介します
まずは、ストレッチ…
真っ直ぐ立って、片足を大きく前に踏み出して下さい
床に手を着いて支えて頂いても良いですし、膝に置いて頂いても構いません
足の付け根が気持ち良く伸びる所で、20〜30秒ほど、止めてください
付け根の部分、前太ももの奥で伸びているのが、腸腰筋の中でも一番大きな筋肉、大腰筋です
腸腰筋が固まったり縮んでくると、姿勢が悪くなり腰痛に繋がったり、柔軟性が足りないために腰や股関節を傷めやすくなってしまいます
適度なストレッチで、身体を整えてあげましょう
また、トレーニングは…
膝を付けて、手はおへその辺り、足を三角形に…
膝を90度程度までゆっくりと上げて来ましょう
この時に、上半身に余分な力が入ったり、反動を付けないように…
太ももがお腹に吸い寄せられるようなイメージで行って下さい
膝を曲げてのトレーニングでは、物足りないという方には…
膝を伸ばした状態で、ゆっくりと45度程度まで、上げ下げして下さい
こちらは腹筋にも作用し、一気に負荷が上がるので、筋肉痛の度合いを見ながら、少しずつ回数を増やして下さい
質の良いトレーニングを行うためには、筋肉を酸欠にさせない事が大切です
どちらも深呼吸をしながら、身体をリラックスさせ、足を上げる時に吐いて、下ろす時に吸うと、より高い効果が得られます
もちろんレッスンでも、筋肉の仕組みに触れながら、筋力アップにも取り組んで参ります
コアマッスルの１つ、腸腰筋を鍛えて
強く美しい身体を手に入れましょう
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