カテゴリー: ピラティス

こんにちは

こんにちは！

谷町ビューティーパーク e-りぼんで新しく仲間になりましたピラティス担当のEMIです。　NEWスケジュールで以下を担当させていただくことになりました！

【バレエのためのピラティス】

火曜日 9:45〜10:45

【ポイントピラティス（くびれ）】

火曜日 15:00〜16:00

【ポイントピラティス（美脚&美尻）】

木曜日 15:00〜16:00

どのクラスも初心者の方から経験のある方まで、幅広く楽しいレッスンとなっています！　これから皆様と一緒に魅力あるレッスンになるよう楽しみにしています！　
お気軽に参加してください★　お待ちしております！

２００２年〜２００９年、ダンスをきっかけにNYへ渡米。
本格的にダンスを学ぶ中ピラティスに出会い、本場NYで資格取得。　
現地でのインストラクターとしての経験を経て現在、関西を中心に指導。

●Classical Pilates Mat & Equipment Full 認定
●The Kane School of Integration (Mat)　認定
●産前、産後ピラティス認定
●Booty Barre 認定
●ウェーブストレッチリング　ベーシック認定

【ご挨拶】
ピラティスを始めて最初は「何だろう。これ、効果があるのかな？」となかなかすぐには実感がわからなかったですが、諦めず続けていくうちに身体だけでなく、心も同時に変化し、効果を実感しました。

初めはわからないことなんて当たり前です。根気づよく諦めないで是非続けてみてください！
そうすれば必ず効果が実感できます！
毎日の生活が明るく楽しく、そして身体の悩みを解決できるようお手伝い致します。 

皆様、こんにちは

谷町ビューティパーク

e-りぼん(えりぼん)

受付担当です

今日は皆様にピラティスの呼吸についてお話ししたいと思います✨✨✨

ヨガやピラティスだけでなく日常においても

「呼吸」

はとても大切なものです

ピラティス氏は「呼吸とは生を受けて最初に行う行為であり、そして生が尽きるその時まで行う行為である」「何よりも、正しい呼吸を学びなさい」と述べています

では、胸式ラテラル呼吸

についてご説明していきますね

①両手をろっ骨に当てた状態をつくり

②イメージとして、普段の呼吸よりも高い位置で呼吸するするように鼻から息を吸い、口から細く吐き出しましょう

息を吐き出した時には肋骨に当てていた手の指先が中心に近づいていき、吸う時にはこの手の指先が離れていくように呼吸を続けます

注意点としては

呼吸は上半身しか動かさないようにして力を抜き、リラックスした状態でおこなう事で、肩を使って息をないようにしましょう

さらに息を吐くときは

肺の中にある空気を全て吐き出すイメージで

空っぽになるまで続けましょう

体がすっきり目覚め

姿勢が良くなることも胸式呼吸の特徴です

e-りぼんでは、ピラティスのレッスンも

たくさんご用意してますので

是非、お越しくださいませ

大阪谷町で

バレエ・ヨガ・ピラティス・シルクサスペンション・シアターダンス・日舞・元宝塚歌劇団娘役レッスンを始めるなら 

e-りぼんで

ご予約はこちら

06-6718-6688

 

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駅近3分関西1の大規模スタジオ

地下鉄谷町4丁目駅・地下鉄谷町6丁目駅  徒歩3分❗️

谷町筋沿い❗️シャワールーム・防犯カメラ完備未経験者大歓迎です

 

こんにちは。
ピラティス担当のじんじゃーです。

私のピラティスのクラスでは、とにかく

骨を動かして！

ということをお伝えしています。

土台や屋台骨がしっかりとしない建物には屋根が乗らない。
身体も同じです。
土台は足の踏み方。
屋台骨は脚や骨盤、背骨～頭蓋骨、肩甲骨、腕ということ。
屋根が乗る、というのはつまり気持ちよく身体が動く、

ということになるでしょうか。

ちょっとした怪我や身体の不調があるだけでも、

ただ立つ、歩く、止まる、座る、寝転がる。

こんなことが難しかったりします。

ピラティスには『キャット＆カウ（猫と牛）』という

動きがあります。

四つん這いになって、骨盤と背骨をしなるように

滑らかに動かすというものです。

タイフォーを装着していますので、ちょっと見た目がハードですが

お許しください(笑)
『ニュートラル』と呼ばれる、静止状態からスタート。

キャット（猫、もしくは怒った猫）のように背骨を尾骨から腰骨、

胸の骨、首、と順番に動かして、最後に頭が丸まります。

写真では、動かしている途中ですが、つむじが完全に床に

向くくらいまで動かしましょう。

この際に、お尻の位置が後ろ側へ下がらないように。

カウ（牛）では、丸めた尾骨から、また順番に背骨の丸まりを

ほどいていきます。

お腹は引き上げたまま、最終的には鎖骨もしくは胸ぐらを

斜め前へと押し上げていきます。

この際、腰は反らさず、むしろ腰骨から肋骨にスペースを作り

お腹は薄く薄く伸ばしておきます。

肩甲骨は安定させたいので、わき腹の力で床を押しておきます。
呼吸はやさしく、息を止めないこと。

シルクサスペンションをつかった場合のキャット＆カウ。

手が空中に置かれた分だけ、不安定になり、コアの引き上げが

より意識できます。

ポイントは骨盤から鼻の奥の背骨まで順番に一つずつ

波打つように動かすこと。

その際に、骨盤を丸めたり立てたりする動きを

お尻を前後に振ることで補わないこと。
本来使うべき筋肉では無い筋肉を使って

動かすことを代償動作と呼びますが、

簡単に言うとすれば

『形だけ追った動き』です。

シルクサスペンションのハンドルに載せる手は、

あくまで添えておくだけ。
そこに体重を載せないこと。

体重を載せて、ハンドルに動きを頼ってしまうと

肩に力みが生じて背骨は固まり始めます。

↑まず、本来どれか一つでも感じて欲しいのは、

①踵から坐骨が引き合って伸びている感じ

②坐骨から頭頂（つむじ）が引き合って伸びている感じ

③背骨のすき間の椎間板が一つ一つ広がっている感じ

④おへそを背骨に近づけて、腰が反らない

⑤わき腹から支えられた肩甲骨から気持ちよく腕が伸びている

⑥首が詰まっていない

手はリラックス。踵は力強くマットを捉えます。

以下は、本来の目的の筋肉を使わ無い骨の動かし方です。
わかりやすいように代償動作を誇張した動きにしていますが
ご自身でシルクサスペンションのクラスを受ける際に
参考になさってみてくださいね。

これは、膝裏から坐骨（脚の裏側）の伸び感がなくなった、

もしくは頭とお腹が重力に負けて落ちてしまっています。

こちらは、頭を落とさないようにと意識しすぎて顎が上がり

首の後ろが縮んでしまっています。

肩と腰も丸くなり、お腹も落ちますね。
コアが使えず、股関節に体重が乗っています。

これでは太ももは張っていくばかりです。

前へ背骨を送る動きを顎を上げることで作っています。
背骨を動かすこと力ではなく、ただ下・前方へと重心を移動させる

だけの動きとなっています。

お腹（コアの力）が抜けて腰が反り、腰痛の原因となります。

背骨を丸めて前へ送る際に、踵から坐骨の引き上げが足りず、

身体が最初の位置より後ろへ行った例。
お尻の位置が、踵より後ろになっていますね。

骨盤は確かに丸くなってはいますが、コアは引きあがっていません。

肩も丸まり、何をしたい動きなのかがわかっていない感じです。

こちらは、逆に前へ行き過ぎてしまった例。

ハンドルに体重を任せて、ただ前へ滑らせてしまっているので

ぶら下がっているだけ。
踵の踏みしめも弱まり、コアよりも腰や肩で支えてしまっています。

とても単純な動きですが、私もまだまだ思うように動かせない

奥深い動きです。

背骨を正しく動かす/止めることを意識するだけで、汗がじわっと

噴き出ます。

代謝を上げたければ、まずは背骨を安定して動かしたり静止したり

できるようにすることをお勧めいたします。

私は、骨を動かすピラティスのおかげでここ２年ほど風邪など

全くひきませんし、ピラティスに出会ってからは真冬でもあまり

他の人よりも寒さを体感していないように思います。
この頃は冬らしい気温になってまいりましたが、

待ちゆく人々

がダウンやコート、ニット帽などを着こんで、

『寒い寒い』と口にしながら背中を丸めて歩く姿に、つい

『ピラティスしませんか？』とお声を掛けたくなってしまいます。

だって、なんだか私だけ秋口のような軽装なのです。

違和感…(笑)。

ピラティスが全てを解決するわけではありませんが、

ご自身の身体の癖をしるツールの一つだと思います。
体調のちょっとした不良の原因を探せたら、管理の方法や

修正の仕方もわかりやすくなりますよね

待ちで、軽装のノッポさんを見かけたら、私かも知れませんね。
では、レッスンにてお会いしましょう。

体験レッスンは１５００円！クリックで詳細へ

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こんにちは。
ピラティス担当のじんじゃーです。

近頃は、バレエクラスのお客様がピラティスを受けに

見えられることが増え始めました。
 

ピラティス初心者のみなさんはとても不安な気持ち。。。
ピラティスって『良い』らしいけど、実際にはどんなことを

するんだろう？

身体が硬いけどできるのかな？
腹筋が全然ないんだけれど、大丈夫かな？

クラスに着いて行けるかどうか心配…

などなど。。。

そのようなお気持ちはよくわかります。
けれど、何も心配はいりませんよ。

↑今ではこんな動きもできますが…

私はピラティスに出会う前、それはそれはひどい姿勢でした。
酷いO脚でしたし、腰は反り返り、頭は前へ落ち（ストレートネック

という首です）、肩は巻き、太ももはパンパンだし…。

（もちろん、今もまだ身体を変えている途上です）

そのわりに、体力には変に自信があったので、
ピラティスも、すぐにできるだろう

なんて思っていました。（阿呆ですね）
 

そのため、私がピラティスを始めた頃は、

使うべき筋肉は全く使えていませんでした。
今から思うと、それは筋肉がほぐれていない、つまり

リンパが流されていない状態で力づくで身体をなんとか

動かそうとしていたからだと思います。

↑リンパマッサージは大切です。呼吸が楽になります。

ピラティスは『体幹！』というイメージが強いかも知れませんね。

ピラティスの教科書にはピラティスのABCとしてこんな項目が

挙げられています。

A　アライメント（身体を止めているときと動かしているときの骨の配列）

B　ブリージング（呼吸）

C　コア（横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋の４つ）

↑TYE4®（たいふぉー）を使うと骨の配列がわかりやすいです。

体幹とコア、とは少し違うものなのですが、少なくとも

ピラティスのABCの中には、骨の配列（A）や呼吸（B）とも

入っています。

そしてコア（C）と呼ばれるものの中に入っている横隔膜と骨盤底筋は

呼吸（B）とともに動きますから、正しい姿勢（A）で呼吸（B）をする

というこれだけで、もうそれはピラティスなんです。

そのため、腹筋が…という心配は無用です。

↑シルクサスペンションは、空中で身体を動かすため、

コアの場所がわかりやすいです。

じんじゃーの考えるピラティスのABCの解釈はこうです。

A　筋肉そのものではなくて、筋肉を正しい動きに導くための
正しい骨の配列を覚え、何度も感じて自分で導く力を養う。

B　細胞の一粒一粒や内臓をあたため、筋肉をやわらかく

使うための呼吸をする。

C　力んで筋肉を引き締めるのではなく、心を穏やかにして

臍下丹田のあたりに心地よく自分の意識を集める。

Cが一番大変な部分なのですが。。。

身体で理解することも大事ですが、心が納得しないと

身体がどこかぎくしゃくしてしまうものです。

クラスでは、どんどん質問をしてくださいね。
 

自分の質問で、クラスの流れが止まってしまうのでは…

こんなことを訊いて恥ずかしくないか…

わからないのは私だけかも知れないから今はとりあえず

まわりに合わせよう…

そんな風に疑問や不安を抱いたまま身体を動かしては

せっかくの動きも効果が半減してしまいます。

罪悪感を感じながらケーキを食べるようなものです。

せっかくのレッスンですから、楽しみましょう！

いつでもお待ちしております
 

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