皆様こんにちは✨✨✨
谷町ビューティーパークe-りぼん（えりぼん）????
バレエ・シルクサスペンション担当
チーフ講師 西山 昌以子です????????
先日のお休みに
奈良県の天川村に行ってまいりました????
大阪から車で2時間ほどで着き、
まわりが山で囲まれていますので、
緑が多く、空気も澄んでおり
景色がとても綺麗でした????????✨
鮎の塩焼き、名水で作られたお豆腐、
柿の葉寿司などが有名のようで、
どれも美味しく頂きました????????????
最後には、美しい滝を見て
マイナスイオンをたっぷり浴びて…帰って参りました????????
とてもリフレッシュになった1日でした⭐️⭐️
さて、本日は、
バレエのレッスンでは必ず行う
といってもいいストレッチ
前屈です????????
こちら
写真のように
綺麗にペターっとつくようになりたーい！
そう仰るお客様たくさんいらっしゃいます❤️❤️❤️
ポイントを知っておくと、
今より少し前屈がしやすくなるかも……‼️
1,脚をそろえ、しっかり腰を立てて座ります。
2,座ったまま手を上に、上半身を引き上げるように伸ばします。
3,腰、背中、手が一直線になっていることを感じながら体を前に倒します。
4,そのまま前に倒れたら深く深呼吸をして下さい。
勢いで「グイグイ」とするのではなく、
ゆっくりゆっくりご自身の呼吸と共に、
細く長〜い息を吐きながら
身体の重みで前に倒れていくようなイメージ????????✨
この画像のように、
しっかり腰を立てるのがポイントです????‼️
もしも曲がってしまったり、
後ろにコケてしまいそうになったり、
真っ直ぐ立てられないようでも大丈夫です????
お尻の下に高さのあるクッションや
物を置いて その上に座り、
前屈する練習をしてみてください????
（腰から足先にかけてナナメになってる状態）
ヨガブロックなどの上に座っていただくのも⭕️
ご自宅でストレッチされる場合は
これを10セットほどしてみてくださいませ????
10回目は前屈した状態で10秒数えてみましょう????
お風呂上がりなどにしていただくと、
身体がホカホカあったまっていてオススメです????
最終的には、しっかりお膝を伸ばした状態で
ペターっと出来ますと完璧です????⭐️
レッスンでもしていきますので、
ゆっくりゆっくり、呼吸と共に、
ストレッチしていきましょう????
大阪谷町で
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